Сучасний спосіб життя сильно порушує сон:
Пізня{0}}експозиція екрана (блакитне світло)
Нерегулярний графік сну
Коротка тривалість сну
Навіть 1 тиждень поганого сну може значно знизити тестостерон.
чому:
Тестостерон в основному виробляється під час циклів глибокого сну
Сильний стрес і перевантаження кортизолом
Постійний стрес від:
Робочий тиск
Фінансовий стрес
Перевантаження інформацією
Призводить до високого кортизолу, який безпосередньо пригнічує тестостерон.
Кортизол і тестостерон працюють як гойдалка:
Коли один піднімається, другий опускається.
Сидячий спосіб життя
Сучасне життя=довгі години сидіння:
офісна робота
Водіння
Екранний час
Ефекти:
Знижена стимуляція м'язів
Знижена чутливість до інсуліну
Зниження сигналізації тестостерону
Надлишок жиру в організмі (особливо вісцерального жиру)
Високий рівень жиру збільшує:
Активність ферменту ароматази
Перетворення тестостерону → естрогену
Це один з найсильніших біологічних супресорів.
Погана якість дієти
Поширені сучасні проблеми:
Ультра{0}}оброблена їжа
Високе споживання цукру
Низьке споживання здорового жиру
Дефіцит поживних речовин (цинк, вітамін D, магній)
Для вироблення гормонів необхідний холестерин + мікроелементи.
Хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему (EDC)
Сучасна експозиція включає:
Пластмаси (BPA, фталати)
Пестициди
Промислові хімікати
Деякі засоби особистої гігієни
Вони можуть перешкоджати сигналізації та виробленню гормонів з часом.
Надмірна стимуляція та перевантаження дофаміном
Константа:
Соціальні мережі
Споживання порно
Миттєві винагороди
Може опосередковано впливати на:
системи мотивації
регуляція статевих гормонів
чутливість лібідо
Старіння + покращення способу життя
Природний тестостерон знижується на ~1% на рік після 30–35 років, але:
Сучасні звички значно прискорюють цей спад.